积极心理学之幸福密码：PERMA模型
摩尔叔叔
发表于2024-07-15
13:19
上海
在这个瞬息万变的世界里，幸福成为了现代人永恒的追求。但幸福究竟是什么？它是否仅仅是一种短暂的感觉，还是可以被长期培育和体验的生活状态？
积极心理学，一门专注于人类积极心理特质的研究领域，为我们提供了独特的视角和答案。
其中，PERMA幸福模型作为积极心理学的核心框架，为我们揭示了幸福的深层结构。今天，我们将一同探索PERMA模型的奥秘，解码幸福的真谛。
P - 积极情绪（Positive Emotions）
幸福的起点，往往源自于我们内心涌动的积极情绪。快乐、感激、热爱、兴趣、自豪、幽默……这些正面情感如同生命的甘露，滋养着我们的心灵。积极情绪不仅能够即时提升我们的幸福感，还具有长远的影响，它们能够增强免疫系统，改善人际关系，甚至延长寿命。培养积极情绪的方法多种多样，比如保持乐观的心态，练习感恩日记，或是享受自然的美好。每一份喜悦和感激，都是一笔宝贵的财富，积累起来，便构成了我们幸福的基石。
E - 投入（Engagement）
全情投入，是幸福的另一种表达方式。当我们沉浸在某项活动中，达到心流状态时，时间仿佛静止，自我意识消融，只余下纯粹的体验和创造。这种深度参与带来的满足感，超越了简单的娱乐或休闲，它是我们个人潜能得以充分展现的时刻。无论是工作中的专业追求，还是业余爱好中的探索，找到那份能够让你忘我投入的事物，是通往幸福的重要途径。
R - 人际关系（Relationships）
人是社会性生物，良好的人际关系是幸福的温床。与家人、朋友、同事之间的连接，不仅能给予我们支持和安慰，更能提供归属感和身份认同。积极的人际交往，需要我们付出真心，学会倾听、共情和有效沟通。在这个过程中，我们不仅收获了爱，也学会了爱，这是人生最宝贵的财富之一。
M - 意义（Meaning）
追求生活的意义，是人类精神层面的高层次需求。它超越了个人的快乐，指向了更广阔的愿景和目标。当我们投身于那些能够体现个人价值观和社会贡献的事业中时，生命的意义便油然而生。无论是通过志愿服务回馈社会，还是在职业生涯中追求卓越，找到那份能够点燃你内心火焰的使命，将让你的人生焕发非凡的光彩。
A - 成就（Accomplishment）
追求成就，是人类天性中的动力源泉。设定并达成目标，不仅能够带来外在的认可，更重要的是内在的满足感。成就感源于对自我潜能的挖掘和超越，它是个人成长的见证。无论是学习一项新技能，还是完成一项艰巨的任务，每一次跨越都是对自己能力的肯定，也是对未来信心的积累。
PERMA模型的应用与实践
了解了PERMA模型的内涵之后，关键在于将其融入日常生活中，让幸福成为一种习惯。这里有一些实用的建议：
- 每日感恩：养成写感恩日记的习惯，记录下每天至少三件令你感激的事情，无论多么微小。
- 寻找心流：识别那些能够让你进入心流状态的活动，无论是阅读、写作、运动还是冥想，定期安排时间去做。
- 深化关系：主动与亲朋好友保持联系，定期安排聚会或通话，分享彼此的喜怒哀乐。
- 明确使命：反思自己的价值观和生活目标，寻找能够将个人兴趣与社会需求相结合的领域，投身其中。
- 设定目标：为自己设定短期和长期的目标，既有挑战性又可实现，然后制定计划，一步步去实现。
结 论
幸福并非遥不可及的梦想，而是可以通过积极的努力和实践逐渐构建的现实。PERMA模型为我们提供了一个全面的框架，帮助我们从多个维度理解并追求幸福。
让我们从今天开始，用积极的态度面对生活，用实际行动践行PERMA模型，共同编织属于自己的幸福故事。
